Müller Prospekt – Angebote ab 30.03.2020 bis 31.05.2020 – Seite 38
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Müller Prospekt – Angebote ab 30.03.2020 bis 31.05.2020 – Seite 38
VITAL|Frühlingsfit
Hocheffektiv, supereinfach und überall
Was ist Tabata?
Dieses hochintensive Inter-
durchführbar: Tabata ist DAS Work-
valltraining ist so effektiv,
weil kurze Einheiten das
out für alle, die wenig Zeit haben und
Herz-Kreislauf-System
pushen und Kraft sowie
schnell Ergebnisse sehen wollen!
Ausdauer verbessern.
Der Benefit bei dieser
Variante des HIIT-Work-
outs: Fett wird verbrannt
und gleichzeitig Muskeln
aufgebaut! Ein Intervall
dauert nur 4 Minuten, wird
aber in maximaler Belas-
tung durchgeführt. Heißt:
angebote
Minute
+
A1
ans körperliche Limit bei
jeder Übung gehen, statt
nur halbherzig trainieren!
Ù
Tabata sollte 6-8 komplette
Intervalle beinhalten (je
20 Sel
20 Sel
20 Sekunden Vollgas, 10
aa
=
2
Sekunden Pause - egal mit
welchen Übungen), nur
dann ist es genauso effektiv
wie eine Stunde am Cross-
de
trainer! Vorher unbedingt
Pause
in
Pause
5 Minuten aufwärmen, da-
10 Sek.
10 Sek.
nach 5 Minuten Cool Down
‚oder dehnen (in den Pausen
trinken nicht vergessen).
3-4 Einheiten pro Woche
wären ideal!
1. Übung
2. Übung
Knie hoch! Abwechselnd so schnell wie möglich im
Trizeps-Pushes mit 1-I-Wasserflaschen oder 1,5-
Stand ein Knie nach oben ziehen - Hüfthöhe und
Kilo-Hanteln: gerader Stand, die Hände Richtung
Schulterblatt führen und wieder nach oben
10 Sekunden Pause - bei Bedarf trinken!
waagrechter Oberschenkel. 20 Sekunden Vollgas,
pushen. Nicht reißen, gezielt ausführen!
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