DM Prospekt – Angebote ab 01.03.2022 bis 31.03.2022 – Seite 55

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NACKENSCHMERZEN ICH HAB NACKEN Eigentlich hat er nur unseren Kopf zu tragen. Warum der Nacken trotzdem häufig fehlbelastet ist und wie wir ihm Erleichterung verschaffen, erklären Ärztin Dr. Petra Bracht und Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht. Täglich verbringen wir im Schnitt knapp Kilo schweren Kopfes am Nacken: Eine Auch eine Wärmflasche sorgt für Wohl- vier Stunden* damit, aufs Smartphone Kopfneigung von 45 Grad macht aus gefühl zwischendurch. „Wärme regt die zu schauen. Oder wir sitzen lange Zeit ihm einen 25-Kilo-Koloss. Je tiefer der Durchblutung an und kann so Bindege- am Schreibtisch, gehen mit schlechter Kopf nach vorne sinkt, desto mehr zerrt webe und Muskeln lockern“, sagt Petra Haltung und überstrecktem Nacken. er am Nacken - problematisch vor allem, Bracht. „Das fördert den Stoffwechsel wenn dabei auch der obere Rücken nach Erst mal sind eine falsche Sitzhaltung und kann kurzfristig Schmerzen lindern.“ oder einseitige Belastungen von Rücken vorne-unten gebeugt wird. So entsteht und Schultern nicht bedenklich. „Wenn gleichzeitig mit den Nackenproblemen es keine Gegenbewegung gibt, die die der Rundrücken und die Schultern fallen DEN ATLAS DEHNEN Fehlbelastungen ausgleicht, werden nach vorn. „Am besten ist es also, bei Manchmal sorgt ein Wirbel für Nacken- Muskeln und Faszien im Nackenbereich geradem Rücken nur den Kopf nach schmerzen: Der Atlas mit seiner abge- immer unflexibler“, sagt Dr. Petra Bracht. flachten, wirbeluntypischen Form sitzt „Die Nackenmuskulatur zieht sich immer direkt unter dem Kopf und trägt zur mehr zusammen und schmerzt. Muskeln Statik der Wirbelsäule bei. Gerät er aus URSACHE VON und Faszien verkürzen. Das erzeugt viel dem Lot, kann das zu Fehlstellungen zu viel Druck auf die Bandscheiben.“ NACKENSCHMERZEN und Schmerzen führen. Eine Übung von Roland Liebscher-Bracht zur Dehnung: 25 KILO AUF DEM NACKEN SIND FAST IMMER Senken Sie den Kopf nach vorn. Ziehen „Es kommt zu Schmerzen zwischen den Sie ihn mit den Händen vorsichtig nach VERSPANNUNGEN. Schulterblättern, einem steifen Hals und vorn und halten Sie die Stellung ein Verspannungen im Nacken. Manchmal paar Sekunden. Der Rücken bleibt dabei auch zu Kopfweh und der Kopf lässt gerade und aufrecht. Die Gegenübung: sich nicht richtig bewegen“, erklärt Petra Mit einer Hand die Stirn nach hinten Bracht. Ernste Ursachen haben die unten zu beugen“, erläutert Roland Lieb- scher-Bracht, „denn das führt zu einer drücken, den Kopf in den Nacken legen, 8 Schmerzen meist nicht. Auch Taub- bis es an der Halsmuskulatur zieht. Zwei wohltuenden Dehnung des Nackens. Minuten halten. heitsgefühle in Händen oder Fingern Und für die Arbeit am Computer den oder Schwindel kommen oft daher, dass Bildschirm hôher platzieren, damit Nerven durch die zu angespannten Mus- bei längerem Sitzen nicht der Rücken Wer morgens mit steifem Nacken auf- keln zusammengedrückt werden. In den wacht, dem rät er: „Am besten auf dem ; zunehmend gebeugt wird. Machen Sie meisten Fällen lassen sich Verspannun- doch aus dem „Handy-Nacken“ eine Rücken liegend schlafen und das Kopf- gen mit gezielten Übungen oder auch kissen aus dem Bett verbannen.“ Denn Dehnübung: Gewöhnen Sie sich an, : Faszientraining selbst behandeln. beim eBook- oder Zeitung-Lesen einfach Nacken und Rücken liegen am liebsten ausgestreckt und flach. Mehr Tipps im 5 Vor allem beim Nach-unten-Schauen — den Kopf nach vorn sinken zu lassen, bis eine Dehnung im Nacken hinten zu neuen Buch „Nackenschmerzen selbst beim Blick auf Tablet, Smartphone oder behandeln“ (GU, 12,99 €) und unter: Buch - zieht ein Vielfaches des fünf spüren ist. & liebscher-bracht.com/nackenschmerzen alverde März 2022 55
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